A jó szék és a helyes ülés

2020. 01. 10.
A helytelen ülés következménye a görnyedt testtartás, továbbá melegágya a derékfájásnak, a porckorongsérvnek, a hát, a nyak és a váll fájdalmainak.

A gerinc szempontjából akkor jó a szék, ha az alábbi követelményeknek megfelel:

1.  a szék magassága és az ülőfelület hosszúsága lehetővé teszi, hogy az ülőfelületen egészen a széktámláig hátra csúsztassuk fenekünket, és eközben talpunk a földön nyugodjon
2.  a szék támlája olyan helyen és olyan helyzetben van, hogy a medencecsontunk tetejét és a derekunkat neki tudjuk támasztani
3.  a szék támlája nem túl hosszú, és így nem gátolja a lapockák és a hát felső része elhelyezkedését
4.  a szék támlája úgy van kiképezve, hogy író helyzetben is és figyelő helyzetben is meg tudja támasztani a medence csont tetejét és a derekat
5.  a szék ülőfelületének elülső széle nem éles, és így nem nyomja a combot, vagyis nem gátolja a vérkeringést

Ergonomikus székA medencefenék szempontjából akkor jó a szék, ha az ülőfelület nem süpped. A medencefenék szempontja azért fontos, mert az ülő életmód folytán az aranyér és a vizelet-csepegés is egyre gyakoribb, s ezeket leginkább megelőzni lehet: azzal, ha a medencefenék izomzata minél erősebb. Amikor süppedő, bemelegedő széken ülünk, a medencefenék izmainak nem kell működniük: a süppedő ülőfelület megtart magától is. Ezért a medencefenék izmai ellustulnak, gyengülnek. A süppedő ülőfelületen a medencefenék be is melegszik, ez is az izmok ellustulásához, valamint férfiaknál prostata-fájdalmakhoz vezet.

Hogyan üljünk a széken helyesen?

1.  A fenékkel csússzunk egészen hátra, addig, ameddig csak lehet.
2.  Támasszuk neki a medencecsontunk tetejét és a derekunkat a szék támlájának. Ha a szék erre nem alkalmas, akkor tegyünk a derekunk mögé kispárnát. Ha nincs kéznél más, akkor a kezünket hátratéve is kiválóan meg tudjuk támasztani a medencecsontunk tetejét és a derekunkat. (De jó is, mikor a tanító néni azt mondja: na gyerekek, most pihenünk, tegyétek hátra a kezeteket.)
3.  A lábunkat támasszuk a földre (ha a gyermek túl kicsi a szék magasságához képest, akkor dobozra tegye a lábát). A derekat terheli, ha a láb nem támaszkodik.

Forrás: Országos Gerincgyógyászati Központ

Porckorongkopás, porckorongsérv – mikor van szükség műtétre?

Porckorongkopás, porckorongsérv – mikor van szükség műtétre?

Igen fájdalmas betegség, ha valakinek elkopik a porckorongja, netán porckorongsérve van. Nehéz minden mozdulat, a felállás, a járás, de sokszor még mozdulatlan állapotban is elviselhetetlennek tűnik a fájdalom. Aki még nem találkozott ezzel a betegséggel, el sem tudja képzelni, milyen kellemetlen közérzethez vezet.
Kombinált fájdalomcsillapítás gerinc- és ízületi bántalmakra

Kombinált fájdalomcsillapítás gerinc- és ízületi bántalmakra

Az ízületek és a hát fájdalmát az élet során előbb-utóbb mindenki megtapasztalja. Vannak, akiknél csak elvétve jelentkezik, másokat azonban rendszeresen kínoz. Ha nem akar mindig vagy rendszeresen fájdalomcsillapítókat szedni, akkor érdemes olyan természetes megoldásokat választani, amelyek nemcsak a tüneteket enyhítik, hanem akár a probléma gyökereit is megszüntetik.
Több zöldségféle mennyisége csökkenhet a méhek hiánya miatt

Több zöldségféle mennyisége csökkenhet a méhek hiánya miatt

A vadméhek számának csökkenése súlyos következményekkel járhat a mezőgazdasági termelésben, és veszélyezteti a természetes táplálékláncot is.
Ételallergia vagy ételintolerancia?

Ételallergia vagy ételintolerancia?

A táplálkozás alapvető szerepet játszik számos betegség, így az allergiák kialakulásában is.